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ｸｼｬﾐをしたりすると, 或いは, 夜中にﾄｲﾚに間に合わなかったり...中高年の方だけでなく, 20 代, 30 代に起る場合もあるのが尿失禁である.
尿失禁は, ゆっくりと徐々に発症するので, 「まあいいか...」 などと受診せずにそのまま放置すると, 様々な合併症を起す事にもなりかねない.
恥ずかしがらず, 早めに受診し, 治療を受ける事に越した事はない.
この程, 日本鍼灸師会介護予防委員会では, 早期発見のための "自己ﾁｪｯｸﾘｽﾄ" を改定しているので, 紹介したい.
「こんな尿漏れ症状がある人」 のためのﾁｪｯｸﾘｽﾄ
1) 咳やｸｼｬﾐが出た時に尿が漏れる.
2) 椅子から起ちあがったり, 階段を上ったりする時に尿が漏れる.
3) 大笑いしたら, 尿が漏れる.
4) 出産後に尿が漏れ始めた.
5) 1 日 10 回以上ﾄｲﾚに行く.
6) ﾄｲﾚまで我慢出来ず, 尿が漏れてしまう.
7) ﾄｲﾚで下着を下す前に尿が漏れてしまう.
8) 水の音を聞いたり, 冷水に触れると強い尿意を催す.
9) 残尿感がある.
10) 気が付いたら尿が漏れている.
上記のうち, 1, 2, 3, 4, 10 に該当する人は, 「失禁改善体操 (骨盤底筋群の体操)」 による改善率が 80% と言われている.
腹圧による尿失禁の主な原因は, 骨盤底筋が弱いためとされており, この骨盤底筋群の強化で尿失禁の予防に繋がり, 改善効果も期待できるのである.
では, 骨盤底筋群体操のﾎﾟｲﾝﾄを下記する.
1) 骨盤底筋をｲﾒｰｼﾞする.
2) 息を吸う事より, 吐く事を意識した呼吸を行う.
3) 人前でｵﾅﾗが出そうな時, 肛門を締めて我慢するが, この肛門を締めたり, 緩めたりする動作を繰返す.
4) 肛門を締める時, 肛門と尿道を吸い上げる様な感じで持ち上げる.
5) 骨盤底筋の収縮は 「ｷﾞｭｯ」 と強く, 速く締める方法と, 「ｷﾞｭ～ｳｰｯ」 とゆっくり長く締める (5 秒程度) 方法の二つを併用して行う.
6) 運動は息を止めず, 普通に呼吸をしながら行う.
この骨盤底筋体操の目安としては, 10 回を 1 ｾｯﾄとし, 1 日に 5 ｾｯﾄを目安とする.
1 日 5 ｾｯﾄ, 即ち, 50 回の運動を 3 ヶ月程度継続する事が必要である.
最後に, 「鍼灸施術によっても, 尿失禁の改善効果が得られる」 との症例報告が数多くなされている事は言うまでもない.
お悩みの方は, 一度相談してみて欲しい.
Have a nice day!
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はり・きゅう・ﾏｯｻｰｼﾞ トミイ
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