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高齢者の転倒予防について, 本ﾌﾞﾛｸﾞでは, ﾗｼﾞｵ体操とｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ運動を繰返し提案して来ている.
加齢とともに転倒しがちになるのは, 歩行時の足を持ち上げる筋力が衰え, また, ﾊﾞﾗﾝｽ感覚も低下するからである.
今回は, 下肢の筋力とﾊﾞﾗﾝｽ感覚を鍛えるための簡単ｴｸｻｻｲｽﾞを紹介しておく事にしたい.
1) 下肢の筋力をｽﾄﾚｯﾁする
椅子に浅めに腰かけ, 両手を膝の上に乗せ, 背筋を伸ばす.
次に, 右足を床から 10 cm ほど浮かせ, 足底が床と平行になる様に保持する.
その姿勢を保ったまま, 右膝の上に両手を重ねて, 5 秒ほど, 手と膝で押し合いっこをして, 抵抗を加える.
これを左右交互に 3 ｾｯﾄ繰返す.
2) ﾊﾞﾗﾝｽ感覚を鍛えるｽﾄﾚｯﾁ
椅子に浅めに腰かけ, 膝は肩幅くらいに広げ, 踵は椅子に近付ける. 背筋を伸ばし, 両手を床と平行になる様に, 真っ直ぐ身体の正面に伸ばす.
お腹に力をいれて凹ませたまま, 伸ばした両手は床と平行にしたまま状態を前に傾けて行く.
次に, その姿勢を保ったまま, お尻を椅子から 10 cm 程ゆっくりと浮かせ 3 秒ほど停止したら, 再びゆっくりとお尻を椅子に戻す.
これを 10 回ほど繰返すのであるが, これがきつい人は, 無理をせず, 先ずは 3 回程度からｽﾀｰﾄするとよいだろう.
過日亡くなった 「打撃の神様」 元川上監督も, 転倒して骨折, 寝たきりになり, 体調を崩してしまったと言う.
とにかく, 転倒しない事です.
Have a nice day!
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