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頭痛や肩凝り, 目の疲れを訴えて来所する患者さんは少なくない.
昨今は, 昼はﾊﾟｿｺﾝやｽﾏﾎなど, 家に帰れば, ﾃﾚﾋﾞや DVD など, 一日中目を酷使する生活環境に置かれている事が一因している様だ.
その為か, 最近は度の強い眼鏡を掛けた小学生が増えている様にも思う.
また, 従来は見られなかった, 新しいﾀｲﾌﾟの心身の不調を訴える人も目立つ様になった.
VDT とは Visual Display Terminal の略で, 所謂, ﾊﾟｿｺﾝなどのﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ画面を見詰める作業に長時間携わることによる, 「目の疲れや乾き」 「頭痛」 「肩凝り」 「腰痛」 「ｽﾄﾚｽ」 と言った心身の不調を総称して VDT 症候群と呼んでいる.
厚労省は 2002 年に, 1985 年に策定した 「VDT 作業のための労働衛生上の指針」 を改訂, 「VDT 作業における労働衛生管理のためのｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝ」 を発表している.
その中で述べられている対策として, ﾊﾟｿｺﾝの向きを配慮したり, ﾌﾞﾗｲﾝﾄﾞを下すなど目に入る範囲の明るさを一定にしたり, 或いは表示画面は 10 度ほど下方向に設置するなどを心掛ける様にｱﾄﾞﾊﾞｲｽしている.
また, 長時間の作業を避け, 1 時間作業をしたら 15 分程度休憩するなども心掛ける必要があると指導している.
目の酷使が原因で, ﾚﾝｽﾞの働きをする目の "水晶体" や, 目の周りにあって, 水晶体の厚みを調節する "毛様体筋" の弾力性が失われてしまうからである.
そこで, 疲れた目の疲労恢復を図るための簡単な運動を 2 つほど紹介しておきたい.
1) 眼球ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ : 目の周囲にある筋肉を鍛えて, 視力恢復を図る運動である.
先ず, 目蓋を堅く閉じてから, 目を大きく見開き, 首を動かさずに目で天井を見る. 再び目蓋を閉じて, 今度は右を見る. 同様に, 順次, 左, 下を見る運動を繰返す. 最期に, 目を時計回りにｸﾞﾙﾘと一回転させ, 次に逆廻りに一回転させる.
このｽﾄﾚｯﾁ運動のﾎﾟｲﾝﾄは, 首を動かすのではなく, 眼球だけを動かす事である.
目にはﾚﾝｽﾞに相当する水晶体と, その後ろに "硝子体" と言うｾﾞﾘｰ状の組織とがある.
硝子体はｺﾗｰｹﾞﾝで出来ており, 加齢によって液状化し弾力性が失われてしまう.
けれども, 目の周囲の筋肉をｽﾄﾚｯﾁしてやると, 元のｹﾞﾙ状に戻り, 弾力性が恢復する.
同時に, 水晶体の厚みを調整し焦点を合わせる毛様体筋も鍛えられ, 目の血流も改善され, 新陳代謝も良くなるのである.
2) 目の血流改善ｽﾄﾚｯﾁ : 頚, 肩, 腰のｽﾄﾚｯﾁ運動でもある.
先ず, 椅子に腰かけ, 姿勢を伸ばす. 背筋を伸ばしたまま, 身体を右側に捻って, 視線を遠くに合せ, 10 秒ほどその姿勢を維持する. 次に反対側の左に身体を捩る.
目の老化原因の一つに血流の悪化が挙げられる.
一日中 IT 機器と向き合っているﾃﾞｽｸﾜｰｸの多い人, 加齢による視力の衰えを感じ始めた人など, 日常的に血流改善を心掛ける事が, 目の老化予防にも繋がるのである.
何れも, 仕事中に出来るｽﾄﾚｯﾁであるが, 1) の眼球ｽﾄﾚｯﾁだけでも効果はある. ｾｯﾄで行えれば申し分なし.
＜本日のｶｯﾄ写真 (ｶﾜｾﾐ ｼﾘｰｽﾞ) 提供 : 下平 宏 氏＞
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